Ночной отдых – это время, когда центральная нервная система восстанавливается и перезагружается, что является мощной профилактикой многих заболеваний и в целом укрепляет иммунитет.

Давно известно, что сон – одна из ключевых составляющих здоровья. Однако, некоторые привычки, связанные со сном, действуют с точностью наоборот – быстрее стареет мозг и изнашивается организм, к такому выводу пришли британские ученые, которые проследили взаимосвязь между сном и центральной нервной системой.

В течение почти девяти лет ученые наблюдали за участниками исследования, их было без малого 23,5 тысячи. У всех отслеживали привычки сна и периодически выполняли МРТ – так ученые наблюдали за изменениями в головном мозге из-за нарушений работы сосудов.

Результаты научной работы были опубликованы в журнале Alzheimer's & Dementia.

В ходе наблюдений, ученые установили три привычки, связанные со сном, которые напрямую увеличивают вероятность появления глубинных повреждений в мозге.

Хронически короткий или долгий сон

Оказалось, что на здоровье мозга одинаково плохо влияет как дефицит сна, так и его избыток.

Оптимальная продолжительность ночного отдыха, по выводам ученых, должна быть не короче семи часов, но и не дольше девяти. Отклонение в любую сторону существенно увеличивает количество очагов повреждений в мозге.

Дневной сон

Вторая из привычек, чье негативное воздействие на мозг было зафиксировано при помощи магнитно-резонансной томографии – дневной сон.

Подобные результаты были получены и при недавнем исследовании, в котором изучалось влияние продолжительности дневного сна на риск преждевременной смерти. В своей научной работе ученые установили, что каждый лишний час сна днем у пожилых добавляет к возрасту дополнительный год.

Нарушения сна

Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью давно признаны фактором риска соматических и психических заболеваний.

Настоящим исследованием ученые доказали, что бессонница губит мозг даже условно здоровых людей, у которых нет вредных привычек, проблем с давлением, а также хронических заболеваний, например, сахарного диабета.

"После учета общих факторов, связанных со здоровьем сосудов и образом жизни, было установлено, что сон менее или более продолжительный, чем рекомендованные 7–9 часов, более частый дневной сон и более выраженная бессонница были отчетливо связаны с большим объемом очагов поражения белого вещества головного мозга в большой когорте здоровых людей среднего и пожилого возраста", – резюмировали ученые.

Как защитить мозг

Чтобы снизить риски и защитить свой мозг от преждевременного старения, врачи рекомендуют наладить режим сна и отдыха, чтобы избежать соблазна дремать днем. Продолжительность здорового ночного сна должна составлять 7–9 часов.

В случае любых нарушений сна – раннее пробуждение, трудности с засыпанием, поверхностный сон, частые пробуждения и т.д., – с которыми не удается справиться самостоятельно, стоит обратиться к врачу. Важно помнить, что постоянные проблемы со сном наносят прямой удар по сосудам мозга.