Как правильно загорать и сколько можно находиться на солнце? Летом мы все стремимся поймать немного ультрафиолета — загар все еще в моде. Но вместе с бронзовым оттенком легко получить ожог, пересушенную кожу или даже тепловой удар. Мы собрали советы врачей и дерматологов о том, как загорать с умом, когда солнце особенно опасно, можно ли загореть в воде и как выбрать правильный SPF. А еще — что делать, если все-таки обгорели.

Как правильно загорать и сколько можно находиться на солнце?

— Летом в период с 11 до 16 часов лучше не подвергать кожу прямому воздействию солнца: есть высокий риск получить большую дозу радиации и ожоги. Наиболее здоровый вариант для кожи — пользоваться при загаре рассеянным солнечным светом (утренним или вечерним), причем для этого достаточно 20—30 минут в день, — считает доктор медицинских наук, главный научный сотрудник РНПЦ онкологии и медицинской радиологии им. Н. Н. Александрова Александр Лукьянов.

Чтобы получить от солнца только пользу, специалисты советуют увеличивать длительность солнечных ванн постепенно. Дело в том, что после зимы наша кожа отвыкла от той дозы ультрафиолета, которую вы хотите ей дать. Выходя на солнце, загорайте сначала 5 минут в день, потом 7... Постепенно увеличивайте время, проведенное на солнце. То же правило действует и для одежды — не стоит сразу открываться полностью. Сначала загорайте с открытыми руками, затем — ногами. Когда кожа привыкнет, можно загорать телом целиком. Такой подход убережет от ожогов и обеспечит ровный загар.

Конечно, трудно удержаться от соблазна загореть как можно быстрее. Но загар, полученный с умом, всегда выглядит лучше, чем облезающая после ожога кожа.

Особое внимание — лицу, глазам и волосам. В солнечную погоду не забывайте об очках и головном уборе — и на пляже, и в городе.

Правда ли, что можно загореть даже в воде?

Да, можно — и довольно быстро. Загар появляется не потому, что кожа нагревается, а из-за воздействия ультрафиолетовых лучей. Солнечное тепло и UV-излучение — это разные вещи. И хотя вода охлаждает тело, она почти не блокирует ультрафиолет. Лучи проникают в толщу воды на значительную глубину, поэтому даже во время плавания вы продолжаете загорать. Более того, вода и песок отражают часть излучения обратно на кожу — это усиливает эффект. А прохлада после купания может обмануть: вы не чувствуете перегрева и легко пропускаете момент, когда начинается ожог. Поэтому солнцезащитный крем нужен даже тем, кто в воде почти все время.

Как защитить кожу во время загара?

— У белорусов чаще всего встречается 1-й и 2-й фототипы кожи. Мы светлокожие, поэтому обязательно нужно использовать так называемые ультрафиолетовые фильтры — кремы с защитой. И лучше, если степень защиты будет достаточно высокая — не меньше 50. Такие кремы лучше наносить за 15—20 минут до выхода на улицу, — объясняет Александр Лукьянов.

Обновлять средство с SPF надо каждые два часа, а также после купания и в случае, если вы вспотели. По возвращении с пляжа домой нужно обязательно смыть санскрин, чтобы не провоцировать раздражение кожи.

— Оптимальная доза средства — 2 мг на квадратный сантиметр кожи, то есть около трети чайной ложки текстуры на лицо и по столовой ложке на каждую часть тела. Звучит приемлемо, но на практике это очень много. Обычно мы используем примерно втрое меньше крема. Чтобы достичь нужного количества, можно наносить санскрин в два слоя, — советует косметолог, дерматолог, врач первой категории Юлия Вашкевич.

25, 30, 50 SPF. В чем разница? Какой идеален для белорусской погоды и моря?

Разница есть, и она довольно большая. Выбирать уровень защиты нужно исходя из предполагаемых условий ее использования и образа жизни. Юлия Вашкевич объясняет:

— Для офисно-домашнего, городского образа жизни с непродолжительным периодом пребывания на улице советую использовать средства с SPF 20.

Для выходных на пляже, даче лучше брать SPF 30. Для отпуска на море нужны продукты с SPF 30 и 50. Но любой из них нужно обновлять каждые два-три часа.

Еще один важный момент: SPF не суммируется. Если у вас есть тональный крем с фактором 15, а пудра имеет фактор 20, это не значит, что в общей сложности вы получите защиту уровня SPF 30. Нет, уровень защиты вашей кожи будет соответствовать максимальному SPF из всех наносимых средств. То есть в данном примере это будет SPF 20.

Нужно ли подбирать средство от солнца по типу кожи?

При выборе санскрина косметолог рекомендует учитывать три фактора: тип кожи, проблемы кожи и текстуру продукта. Например, в фотозащитных средствах для возрастной кожи должны быть антиэйдж-компоненты. Для чувствительной кожи нужны продукты с минимальным содержанием ингредиентов. Итак, пройдемся по типам.

Для сухой кожи подойдут солнцезащитные средства с функцией увлажнения и питания: классические кремы, увлажняющее молочко, масло-спрей.

Обладателям нормальной кожи не приходится придирчиво выбирать текстуру. Как правило, им подходит любой формат. Главное, чтобы в составе средства присутствовали всем необходимые антиоксиданты и увлажнители.⠀

Для комбинированной кожи подойдут легкие текстуры, которые быстро впитываются и не ощущаются на коже: флюид, гель, молочко с увлажняющими компонентами, спрей.

Вот уже несколько лет для обладателей жирной кожи выпускают специальные санскрины: матирующие солнцезащитные средства, флюиды, сухие спреи.

Чем опасен загар и кому стоит избегать прямых солнечных лучей?

Загар — не просто симпатичный оттенок кожи, а признак того, что клетки получили ультрафиолетовое повреждение и вынуждены вырабатывать меланин для «самообороны». При этом вред от чрезмерного дневного солнца не всегда ограничивается лишь косметическими изменениями.

Как загар вредит организму

Кумулятивное повреждение ДНК. Каждый луч UV‑B и UV‑A вызывает микроповреждения в ДНК клеток эпидермиса. Со временем эти «мутанты» накапливаются и могут дать начало злокачественным опухолям, в том числе меланоме.
Ускоренное старение кожи. UV‑лучи разрушают коллаген и эластин, приводя к раннему появлению морщин, пигментных пятен и «потрескавшейся» текстуры кожи.
Повреждения глаз. Глаза тоже могут обгореть на солнце — это называется фотокератит. Он вызывает боль, слезотечение и ощущение песка, а в тяжелых случаях может привести к повреждению роговицы и снижению остроты зрения.

Кто особенно уязвим

Дети и подростки. Считается, что до 18 лет происходит до 80 % всех солнечных повреждений кожи, закладывающих риск рака во взрослой жизни.
Светлокожие и рыжеволосые. Меньше меланина — выше прямое повреждение клеточного ядра при каждом загаре.

Что делать при солнечном ожоге: первая помощь, уход за кожей и опасные ошибки

Если это легкий ожог, помогут натуральные жирные кремы. Плюс нужно пить много воды. На кожу можно нанести прохладный компресс, чтобы уменьшить боль.

— Если появились мелкие волдыри с жидкостью, необходимо сделать компресс с обеззараживающими не спиртосодержащими средствами, чтобы снизить риск присоединения инфекции. Если же пузырь лопнул сам по себе, то это место надо очистить водой с мягким мылом и покрыть влажной повязкой. Но самим вскрывать волдыри нельзя, — говорит врач Татьяна Неумолотова.

Чего точно делать не стоит — так это мазать обгоревшую кожу спиртом, уксусом или маслом сразу после ожога. Такие средства могут усугубить воспаление или задержать тепло в коже. Еще одна распространенная ошибка — повторный выход на солнце до полного заживления кожи. Это увеличивает риск осложнений и может оставить пигментные пятна или рубцы.

Как распознать тепловой удар и что с этим делать?

Длительное пребывание на солнце чревато не только ожогами и повреждениями кожи, но и гораздо более серьезным состоянием — тепловым ударом. Как его распознать и что делать, если он случился? Тепловой удар, по сути, это перегрев организма. Последний пытается реагировать, но не знает как. Человек «плывет», бредит, кожа горячая, при этом пота может и не быть — хороший фон для развития множества плохих последствий. Все знают, как этого избежать, не всем удается, но пытаться надо:

не оставляйте детей, других людей (и животных) в закрытой машине;
под солнцем желателен светлый сухой головной убор — черная модная кепка не защитит, а поможет нагреть вашу голову (если еще и смочить волосы — между тканью и макушкой может образоваться водяная баня, которая будет способствовать перегреву);
пейте (желательно простую воду, не сладкую газировку), охлаждайтесь другими способами;
не перенапрягайтесь на жаре.

Ваш собственный тепловой удар вы можете и не успеть распознать. Хорошо, если это сумеет сделать кто-то из окружающих (или вы у кого-то). Основные признаки (при отсутствии других причин такого состояния — не спутайте с инсультом или эпилепсией):

странное поведение, дисфункция центральной нервной системы;
температура за 40 градусов;
много пота (но его может и не быть вообще);
частые пульс и дыхание;
тошнота, рвота;
потеря сознания.

Точно понять, что это, могут медики — первым делом обращайтесь за медпомощью. Пока профессиональная помощь идет, не теряйте времени:

пострадавшего поместите в тень или прохладное место;
постарайтесь постепенно охладить тело: подойдет мокрая одежда; можно обрызгивать водой, создав обдув (вентилятором, куском ткани, любым подходящим предметом);
охлаждайте в первую очередь голову (лед, холодный компресс, мокрое полотенце);
можно приложить лед к ладоням и стопам;
не рекомендуется резко погружать пострадавшего в ледяную воду — считается, что может не выдержать сердце;
заставьте много пить (вода, чай, кофе, сок).